Φυσικοί τρόποι ενδυνάμωσης του σώματός μας, ολιστικοί τρόποι και θεραπεία

Ανακαλύψτε φυσικούς και ολιστικούς τρόπους για να δυναμώσετε το σώμα σας.

Προσαρμογόνα, δηλαδή η δύναμη από τη φύση

Πρόσφατα στην μόδα αλλά εδώ και αιώνες γνωστά στην ανατολική ιατρική. Μάθετε για τη δύναμη των προσαρμογόνων! Πρόκειται για ουσίες κυρίως φυτικής προέλευσης που ενισχύουν ολιστικά τον ανθρώπινο οργανισμό. Βοηθούν στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες, της ρύπανσης του περιβάλλοντος, υποστηρίζουν τη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας χωρίς να διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος [1]. Ανάμεσα στα πολλά προσαρμογόνα φυτά αξίζει να αναφέρουμε μεταξύ άλλων ashwagandha δηλαδή το ινδικό ginseng. Οι βιτανολίδες που περιέχονται σε αυτό αυξάνουν την αντοχή στο στρες, έχουν προστατευτική δράση στα κύτταρα του νευρικού συστήματος, συμβάλλουν στη μείωση του αισθήματος κούρασης, καθώς επίσης βελτιώνουν τη λίμπιντο και ρυθμίζουν την ορμονική ισορροπία. [2]. Άλλες αξιοσημείωτες ενώσεις είναι οι βακοζίτες που προέρχονται από το φυτό που ονομάζεται Bacopa monnieri, επίσης γνωστό ως Brahmi. Έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ινδική ιατρική εδώ και εκατοντάδες χρόνια, και τώρα είναι συστατικό πολλών φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής για τη βελτίωση των εγκεφαλικών λειτουργιών που σχετίζονται με τις διαδικασίες της μνήμης, της μάθησης και της σκέψης [3].

Αγιουρβέδα – «Επιστήμη της ζωής»

Στα ανατολικά φιλοσοφικά συστήματα, σώμα και ψυχή είναι ένα, οπότε όταν αναζητείτε ολιστικούς τρόπους ενίσχυσης του σώματός σας, αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας προς αυτή την κατεύθυνση. Η Αγιουρβέδα είναι ένα αρχαίο ινδικό σύστημα πρακτικής που αναγνωρίζεται όπως η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως συμπληρωματική ιατρική επιστήμη. Λέγεται ότι είναι «η μητέρα όλων των θεραπειών». Με λίγα λόγια, βασίζεται στην ισορροπία του πνεύματος, του μυαλού και του σώματος, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με ατομικά επιλεγμένη φυσιοπάθεια και δίαιτα, ανάλογα με το ενεργειακό στοιχείο που επικρατεί μέσα μας [4].

Βοτανοθεραπεία - το καλύτερα εξοπλισμένο φαρμακείο

Ο άνθρωπος έμαθε για τις ιδιότητες των φυτών που έβρισκε γύρω του πριν από πολλούς αιώνες. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι περιέγραψαν την ιατρική χρήση πάνω από 800 φυτών! [4] Τα φυτά οδήγησαν στη φαρμακευτική, και οι ενώσεις που λαμβάνονται από αυτά εξακολουθούν να μελετώνται από τους επιστήμονες για άγνωστες προηγουμένως ιδιότητες και χρήση σε νέες ασθένειες. Τα βότανα μπορούμε να βρούμε σε πολύ διαφορετικές μορφές, αφεψήματα από βότανα, σταγόνες, αλοιφές, εκχυλίσματα σε εύκολες στη λήψη κάψουλες ή χάπια. Υπάρχουν βότανα που δρουν άμεσα και αυτά πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρούς και φαρμακοποιούς. Υπάρχουν και άλλα για των οποίωβ τη δράση πρέπει να περιμένουμε λίγο περισσότερο χρόνο. Χάρη σε αυτά, είμαστε σε θέση να εξαλείψουμε πολλές ασθένειες ή να υποστηρίξουμε πχ τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν μαχεστε με λοιμώξεις του ανοσοποιητικού συστήματος και τον σχετικό πονόλαιμο, αξίζει να αναζητήσετε φυσικά σκευάσματα με βάση το Plantago lanceolata, τη μέντα ή το Althaea officinalis [5,6,7], και έχοντας προβλήματα με συχνές πτώσεις ενέργειας, αξίζει να εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες του κορεατικού ginseng ή του προαναφερθέντος ινδικού ginseng δηλαδή του Ashwagandha [2]. Θα δυναμώσουμε ολιστικά τον οργανισμό μας φθάνοντας σε σκευάσματα με βάση το κίστο, την αλόη ή πίνοντας πράσινο τσάι, που θεωρείται ένα από τα βασικά σημαντικά συστατικά της διατροφής των Ιαπώνων που ζουν στο νησί της Οκινάουα, γνωστό ως νησί των 100 ετών [8]!

Σαν ψάρι στο νερό, δηλαδή… κολύμπι

Λένε ότι όταν μπαίνουμε στο νερό αφήνουμε μέσα σε αυτό όλα τα προβλήματα μας και, όπως φαίνεται από διάφορες μελέτες, αυτό είναι αλήθεια! Η κολύμβηση βελτιώνει σημαντικά τις παραμέτρους ψυχικής υγείας, μειώνει τα επίπεδα άγχους, βελτιώνει τις γνωστικές μας λειτουργίες όπως η προσοχή, η εστίαση και η αφηρημένη σκέψη [9]. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με μείωση των ορμονών του στρες κατά την διάρκεια της κολύμβησης [10]. Μπορούμε λοιπόν με ασφάλεια να πούμε ότι η κολύμβηση ενισχύει το σώμα μας ολιστικά, γιατί δεν λειτουργεί μόνο στον ψυχισμό μας, αλλά αναπτύσσει πολλά μέρη των μυών, μειώνει το σωματικό λίπος και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα!

Να είσαι σαν γιόγκι

Ένας αυξανόμενος αριθμός ειδικών ψυχικής υγείας και μια ολιστική προσέγγιση της ανθρώπινης υγείας υποδεικνύουν τις επιπτώσεις της γιόγκα στην υγεία. Για να τις αποκτήσετε δεν χρειάζεται να εμβαθύνετε σε ένα περίπλοκο φιλοσοφικό σύστημα. Απλώς καθίστε στον τάπιτα και ασκηθείτε. Για κάποιους είναι απλώς ένας τρόπος βελτίωσης της ποιότητας ζωής, αλλά οι επιστήμονες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι έχει μια ολιστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ψυχική υγεία. Δίνει πολύ καλά αποτελέσματα στη μείωση του επιπέδου του φόβου και του στρες. Πολλοί γιατροί συστήνουν τη γιόγκα ως συμπλήρωμα στη φαρμακοθεραπεία της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών [11].

[1] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F. and Xiao, P. (2018). A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chinese Medicine, [online] 13(1). doi:10.1186/s13020-018-0214-9.

[2] Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P. and Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, [online] 8(5S). doi:10.4314/ajtcam.v8i5s.9.

[3] Sukumaran, N.P., Amalraj, A. and Gopi, S. (2019). Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst – A review on its mechanistic aspects. Complementary Therapies in Medicine, 44, pp.68–82. doi:10.1016/j.ctim.2019.03.016.

[4] Kisling, L.A. and Stiegmann, R.A. (2020). Alternative Medicine. [online] PubMed. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538520/

[5] Fink, C., Schmidt, M. and Kraft, K. (2018). Marshmallow Root Extract for the Treatment of Irritative Cough: Two Surveys on Users’ View on Effectiveness and Tolerability. Complementary Medicine Research, 25(5), pp.299–305. doi:10.1159/000489560.

[6] Sutovska M, Nosalova G, Franova S, Kardosova A. The antitussive activity of polysaccharides from Althea officinalisL, var. Robusta, Arctium lappa L, var. Herkules, and Prunus persica L, Batsch. Bratisl Lek Listy. 2007;108(2):93-99. 


[7] Eccles, R. (2003). Menthol: Effects on nasal sensation of airflow and the drive to breathe. Current Allergy and Asthma Reports, 3(3), pp.210–214. doi:10.1007/s11882-003-0041-6.

[8] Kochman, J., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., Mruk, H. and Janda, K. (2020). Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review. Molecules, 26(1), p.85. doi:10.3390/molecules26010085

[9] Mihailescu, L., Dubiţ, N., Mihailescu, L.E. and Potop, V. (2021). Particularities of the changes in young swimmers’ body adaptation to the stimuli of physical and mental stress in sports training process. PeerJ, 9, p.e11659. doi:10.7717/peerj.11659.

[10] Safari, M.A., Koushkie Jahromi, M., Rezaei, R., Aligholi, H. and Brand, S. (2020). The Effect of Swimming on Anxiety-Like Behaviors and Corticosterone in Stressed and Unstressed Rats. International Journal of Environmental Research and Public Health, [online] 17(18), p.6675. doi:10.3390/ijerph17186675.

[11] Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga, [online] 4(2), p.49. doi:10.4103/0973-6131.85485.